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散步可治病  

2013-04-17 12:24:53|  分类: 调养健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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散步可治病

 散步是一项最常见的体育运动,既安全又易行。但是散步也有讲究,下面介绍几种适合不同老年人的散步法。

  普通散步法 适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。速度以每分钟6090步为宜,每次2030分钟。

  逍遥散步法 有助于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力,舒筋骨、平血气。饭后缓步徐行,每次510分钟。

  快速散步法 适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90120步,每次3040分钟。

散步可治病 - 楚地狂叟 - 楚地狂叟

 

  定量散步法 对锻炼老年人的心肺功能大有益处。按照特定的路线、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。

  摆臂散步法 可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟6090步。

  摩腹散步法 适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟4060步,每次510分钟。

  倒退散步法 可防治腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。

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